健身器材推荐：夏季想快速减脂不可错过的宝藏

冬天可以穿厚厚的衣服遮住肉肉，但是夏天一到，肉肉都暴露无遗，又想穿上漂亮衣服，现在是时候减脂塑形，展现好身材了！想减脂徒手锻炼当然不够，还得利用器械减肥，这期健身器材推荐 话题就是夏季减脂宝藏器械推荐，速速用起来。

1、跑步机

相比其他有氧器械，在跑步机上快走或跑步，可以燃烧更多的热量。在跑步机上跑步所消耗的热量、激活的肌肉群和在户外慢跑的效果基本上是差不多的，再加上好上手、没有太大的操作门槛。

想要增肌的小伙伴，可以试试这么跑：

• 提高坡度

• 放慢速度、加大步伐

• 不要握扶手、加大手臂摆动，身体为了保持平衡，会缩紧核心。

想要减脂的小伙伴，除了延长跑步时间，还可以试试HIIT 跑法：

通过在平稳的速度以及冲刺跑之间切换，可以更快提升心率，进而燃烧更多热量。

划船机相比较于跑步，骑行等运动，动用全身的肌肉更多，而调动的肌群越多，消耗的热量自然也就越多，体内多余的脂肪被转化为热量燃烧，体重自然蹭蹭蹭的往下掉。

而且使用划船机运动相比较于跑步，对膝盖的伤害会更小，基本没有负担，对于大体重或者膝盖有受过伤的人来说也非常友好。

3、椭圆机

椭圆机锻炼的部位比较多。椭圆机是上下肢一起协同运动，能锻炼到腿部、腰腹和臀部以及手臂。特别是有些女生想练翘臀，椭圆机也有很好的塑形臀部的作用。

不过因为运动消耗量相对较小，主要是对膝关节的损伤较小，受到很多大体重人士的青睐，如果想减脂效果更好，建议尽可能调高阻力，加快速度和延长持续时间。

4、动感单车

动感单车的设计很大程度还原了户外骑车的效果，并且是按照越野骑车、竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑、半蹲骑，也能很大程度调整手臂角度。

不过在家和在健身房使用是完全不同的体验，可以去健身房体验一下动感单车课，45分钟下来让你暴汗，累与酸爽并存。

ps：有专家认为，由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果担心小腿长肌肉，只要记得运动后有好好拉伸就好～

5、登山机

登山机可以将快跑和慢跑结合，有效锻炼到臀大肌、小腿肌肉等，瘦身提臀功效明显，减脂效果出色。据研究表明，在消耗能量相同的情况下，在登山机上走的路程比去户外登山要多三分之一，而且运动也更轻松。

最佳的锻炼时长：

对于一般人来说，合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要，运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此，每次运动在60到90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。

上面推荐的这几款健身器材都能起到很好的减脂塑形效果，不过减肥还是要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律、长期坚持，才是最关键的！